push pull fbw

R O Z G R Z E W K A Rozgrzewka ma za zadanie przygotować ciało i umysł do treningu. Rozgrzewka: - zapobiega kontuzjom - zwiększa efektywność treningu Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna obejmować: - rozgrzanie mięśni - rozgrzanie stawów - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, [...]

[...] i ćwiczeń to sugerowałbym po dwa ćwiczenia na duże grupy mięśniowe,po 2/3 serie każdego i jedno ćwiczenie w 3 seriach na mniejsze grupy mięśniowe. Visnioffy przy treningu push brakuje mi takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi lub sztangielek na klatkę piersiową oraz barki?? Jeszcze jedno pytanie,czy te liczby przy głównych push i pull [...]

[...] muszę biegać, do tego wf'y. Myślałem o PPL, poniedziałek, czwartek, piątek (pn i cz nie do ruszenia). Co o tym sądzicie? Powinno się sprawdzić, tylko zamieniłbym na pull-push-legs, żeby nie obciążać prostowników i ogólnie pleców dzień przed treningiem nóg (niedziela wolna od biegania, w sobotę też ciut luźniej, dlatego wolałbym nogi trenować [...]

[...] są dobre dla bardziej zaawansowanych osób, które potrafią odpowiednio wykorzystać potencjał takiego treningu, w twoim przypadku moim zdaniem lepszy będzie nadal trening typu push and pull lub FBW. A co do oceny samego splita który przedstawiłeś... sporo błędów. Po pierwsze praktycznie każde ćwiczenie identyczna liczba powtórzeń i serii. [...]

Michalix To dałbym 2 dni treningowe FBW. Chyba, że... ale to juz gorszy pomysł... sr - ogolne FBW, pt - push, sob - pull.

[...] wyciskanie hantli/sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie na barki hantli/sztangi 3s ćwiczenie na triceps 3s PULL martwy ciąg 3-4s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie 3s szrugsy 3s ćwiczenie na biceps 3s Dodatkowo w treningu push, możesz dodać ćwiczenie na łydki, a w pull na brzuch. Pozdrawiam Zmieniony przez - paweuu w dniu 2015-12-24 19:23:19

Ogólnie jestem zwolenikiem FBW, najlepiej mi się nim ćwiczyło tylko jakoś wpadłem na Push&Pull i stwierdziłem że kiedyś fajnie mi się nim ćwiczyło, a co do mojego stażu to może i nie mam wyrobionej jakiejś ta masy ale uważam że jakieś podstawy zrobiłem i nie zasługuje na zwykłe FBW ,,czym krótsze tym lepsze" - rozumiem to jako plan z [...]

Trafiłeś z tym planem%-) Miałem porzucić dziennik, ale jednak analiza filmów i rady bardziej doświadczonych osób będą nieocenione. Niestety tryb pracy (system cztero-brygadowy, 2 dni praca, 2 dni wolne, wymiar 12 godzinny, zmiany 6-18, 18-6) wymusza porzucenie wszelkich form FBW, bo tak wypadałyby treningi 3 razy w tygodni, a nie raz 2, więc bez [...]

[...] odżywić ciało, zluzować psychicznie. Co może pomóc, jeden dzień nie zrobi Cię grubym, jeśli reszta dni to ciężka praca. Co do treningu to owszem ja bym dał FBW, bądź push and pull, a nie profesjonalny spit na miesiącu stażu. Co do diety, za mało kcal trochę, za dużo suplementów białka, a za mało mięsa. Orzeszki ziemnne wyrzucamy zamiast [...]

[...] 4x10-12 To bym zamienił na RDL 2. Wiosłowanie nachwytem 4x10-12 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach(plecy) 4x10-12 4.Odwrotne rozpiętki (tak wiem ruch bardziej do push ,ale chcę mieć tył barku w pullu) 4x10-12 to zrób face pull'a 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12 FBW 1. [...]

Fajnie,podoba mi się. Przeszperałam neta ,ale słabo się znam%-) 1.Czy coś takiego miałoby sens? Push (klatka,barki,triceps,brzuch) 3x8-10 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5,Ściąganie wyciągu drążka górnego 6.Brzuch [...]

face pull jak sama nazwa wskazuje to jest pull bo ciągniesz, łydki to push bo wyciskasz jak się potrafisz podciagać to nie stosuj australijskiego w pull 2 masz 2 podciagania 1 wiosło daj tu mc na prostych lepiej zamaist którgoś jak chcesz zmienićna fbw trzymaj się jednego chwytu w wiośle, wyciskanie m wąsko chcesz kaltkę i triceps zarazem [...]

Pull 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha [...]

[...] lepiej dać FBW bo nie są oni w stanie przetrenować mięsni tylko raz w tygodniu tak aby wystarczająco podbudzic je do wzrostu. FBW oparte na ćwiczeniach dynamicznych np. push press, clean&jerk, hight pull, power clean daje popalic i nie jest to program na pewno dla osob z małym stazem treningowym, bez podstaw i bez wyćwiczonej techniki... [...]

No wiem, to troszkę deprymujące. Ogólnie sam chciałem już przejść na splita, po zakończeniu cyklu. Ale człowiek nocą ma głupie pomysły, na szczęście już wrócił mi rozum. Po paru sesyjkach zwykłego FBW, lub FBW AB, przejdę na Push&Pull(jedni mówią że to split, inni że FBW, więc nie dopisuje tu już lepiej jaki to trening hihihi ;D), wszyscy [...]

[...] mięśnia. Z tym że zawiera już naprawdę dużo różnych ćwiczeń, proszę o propozycje co czym zastąpić oraz jaką ilość powtórzeń przyjąć. Wtedy robiłem po 10 wszystkiego, w push&pull po 12. Na brzuch ABSII. W nawiasach napiszę cyfry: "1"- ćwiczenie było stosowane w tym planie, "2"- w tym planie i w obecnym push&pull [...]

ja zalezy kiedy, przy PUSH masakra, przy PULL tak se, a przy FBW dość, ale nie tak jak przy PUSH

4-dniowego FBW raczej nie wytrzymasz, ale split czemu by nie: Push ciezko Pull lekko Push lekko Pull ciezko Oparte o same podstawowe cwiczenia. Dni lekkie to mniejsze ciezary badz mniej wymagajace cwiczenia (pomocnicze)

no ale w tym fbw sa zlozne cwiczenia, np. w dipsach pracuje i klatka i tric :P a poza tym nie lepiej robic na przemian ruchy wyciskania i ciagniecia ? tzn. klatka (push) - plecy (pull) - barki (push) - biceps (pull) - triceps (push) bo jak np. zrobie najpierw military press a od razu potem dipsy, to triceps dostanie 2 razy pod rzad w kortkim [...]

Od ostatniego treningu FBW zrobiłem jeszcze jeden trening FBW, a potem przeszedłem na P&P, nie lubie FBW i nie mogę nim ćwiczyć, denerwuje mnie. Zacząłem od Pull: MC 8/8/8 115kg podciąganie na gryfie 12/12/12 wiosło hantlem 10/10/10 23,25kg leciutko, ale nie da się inaczej na hantle założyć, muszę załatwić większe krążki. wiosło sztangą [...]